YOGA PRÉNATAL ET
POST PARTUM
Yoga prénatal. Une activité douce et relaxante.
Cette activité adaptée aux femmes enceintes est très douce et relaxante. Idéal pendant la grossesse, le Yoga Prénatal prépare le corps aux changements qui surviennent durant cette période, aide à préparer le moment de l’accouchement et permet également la création d’un beau lien entre la future maman et son bébé.
«RETROUVEZ LA PAIX INTÉRIEURE GRÂCE À UN ÉQUILIBRE PHYSIQUE ET MENTAL»
Exercices de respiration, stimulation et entraînement du périnée, renforcement musculaire et mobilité, relaxation et méditation. Idéal pour apaiser les maux et les angoisses liés à la grossesse et pour continuer une activité physique agréable et sécuritaire, le Yoga Prénatal est un véritable accompagnement pour les futures mamans pendant cette période si particulière et essentielle pour la santé de leur bébé.
Une expérience unique
grâce au Yoga Prénata
Bienfaits du
Yoga Prénatal
sommeil
maman et son bébé
respirer
corps et dans notre vie
Amélioration de la mobilité articulaire
Soulage les maux liés à la grossesse
YOGA POST PARTUM
Après un accouchement, il est recommandé d’attendre la quarantaine avant d’intégrer un cours de Yoga “normal”, voire jusqu’à 10 semaines en cas de césarienne. Mais gardez à l’esprit que les 6 premières semaines après l’accouchement sont essentielles pour le rétablissement de la maman.
On peut commencer le Yoga en famille dès la naissance. Le bébé peut être inclus dans les exercices de relaxation et de méditation dès le début. Le bébé s’imprègne des habitudes qu’il expérimente avec ses parents, il est nécessaire de se détendre avec eux pour qu’ils développent cette qualité.
Dans les cours avec Shanti, vous pouvez venir accompagnée de votre bébé et commencer votre rétablissement en créant un lien plus fort avec lui/elle et en partageant des expériences avec d’autres mamans.
Questions Fréquentes
Nous répondons à vos questions.
Oui, le corps d’une femme change très vite pour pouvoir porter son bébé qui grandit chaque jour. Le centre de gravité de votre corps change, des compensations se font dans le dos, dans les pieds. Dans les cours de Yoga Prénatal, on travaille sur l’activation abdominale et l’étirement de la colonne vertébrale pour améliorer la posture et ainsi éviter les maux de dos.
Grâce à quelques exercices de respiration et d’ouverture de la zone thoracique, on évitera l’inconfort au niveau de l’abdomen et on réduira cette sensation d’oppression due au manque d’espace.
En travaillant sur la souplesse des hanches, nous allons aider à créer de l’espace dans cette zone et à soulager les douleurs de l’utérus et du bas du dos.
Nous effectuons de légers étirements piriformes pour soulager les douleurs sciatiques qui surviennent souvent pendant la grossesse.
Nous travaillons également sur le transit, la circulation et la relaxation pour augmenter le niveau d’énergie et améliorer le sommeil, ce qui permet une meilleure condition physique.
Le cours commence généralement par un moment de prise de conscience, pour entrer consciemment dans la pratique et essayer de se concentrer afin de profiter de tous les bienfaits du cours. On fait généralement quelques exercices de respiration (pranayama) puis on commence par un échauffement général pour préparer les articulations. On continue avec quelques salutations au soleil puis on travaille sur quelques postures (asanas) adaptées au trimestre dans lequel se trouve la future maman. Après ces exercices, nous terminons le cours par de la relaxation, de la méditation, des danses ou des chansons qui nous aideront à nous connecter avec notre bébé et à accepter cette nouvelle étape de notre vie.
La pratique du Yoga peut également améliorer l’expérience de l’accouchement.
Sur le plan physique, la future maman aura son corps de plus en plus préparé. Vous vous sentirez plus forte, plus souple et préparée aux exigences physiques que ce moment exige. Vous aurez une plus grande conscience de votre plancher pelvien pour le stimuler ou le relâcher, et vous aurez une plus grande conscience et un meilleur contrôle de votre respiration.
Une bonne respiration augmente la capacité à revitaliser le système respiratoire et circulatoire. Et, bien sûr, les bénéfices de cette oxygénation atteignent également le bébé lors de l’accouchement. En prendre conscience et pouvoir le réguler vous sera d’une grande aide
Également sur le plan émotionnel et mental, vous vous sentirez plus en sécurité, plus forte et avec plus d’outils pour gérer ce moment.
Avant de commencer à pratiquer, il est nécessaire de garder plusieurs choses à l’esprit et de consulter votre médecin ou votre gynécologue, surtout si vous n’avez jamais pratiqué le yoga auparavant.
Il existe des contre-indications relatives et absolues. Les contre-indications absolues à la pratique du yoga pendant la grossesse sont les suivantes : diagnostic de risque d’accouchement prématuré, rupture des membranes, saignements vaginaux, prééclampsie ou hypertension, diabète à insuline, maladies pulmonaires et/ou cardiovasculaires sévères restrictives, bébé de faible poids à la naissance, beaucoup ou peu de liquide amniotique, placenta praevia.
POURQUOI SHANTI YOGA?
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