El embarazo es un momento maravilloso de transformación, y durante esta etapa, es fundamental encontrar posturas de yoga que nos ayuden a sentirnos más cómodas, conectadas y relajadas. Una de las posturas más beneficiosas y restaurativas es Supta Baddha Konasana (la postura del ángulo encuadernado reclinado). Esta asana, además de ser profundamente relajante, ofrece beneficios específicos para el cuerpo en crecimiento durante el embarazo, especialmente en la apertura de caderas y hombros, en el apoyo a una respiración profunda y en el fomento de la relajación.
¿Qué es Supta Baddha Konasana?
Supta Baddha Konasana es una postura restaurativa que se realiza reclinada sobre la espalda, con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados, formando un ángulo. Al estar en esta posición, el cuerpo se relaja profundamente mientras se abren las caderas, el pecho y los hombros. Puede realizarse con el apoyo de cojines, mantas o bloques para mayor comodidad, especialmente durante el embarazo.
Cómo hacer Supta Baddha Konasana:
- Siéntate en el suelo y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
- Coloca cojines o mantas dobladas debajo de las rodillas para apoyar tus caderas y evitar cualquier tensión.
- Recuéstate suavemente sobre un bolster o almohadones colocados a lo largo de la columna para apoyar la espalda y la cabeza, manteniendo el pecho elevado.
- Relaja los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba, o colócalos sobre el abdomen para conectar con tu respiración.
- Permanece en la postura durante unos 5-10 minutos, respirando profundamente.
Beneficios de Supta Baddha Konasana Durante el Embarazo
1. Apertura de Caderas y Relajación Pélvica
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios en la pelvis para prepararse para el parto. Supta Baddha Konasana es ideal para abrir suavemente las caderas y relajar los músculos de la pelvis sin esfuerzo, permitiendo que la zona se sienta más flexible y menos tensa. Al estirar y liberar esta área, ayudas a reducir las molestias en las caderas y la zona lumbar, que son comunes a medida que el bebé crece.
2. Apertura del Pecho y los Hombros
Con el crecimiento del vientre, muchas de nosotras tendemos a encorvar los hombros y a cerrar el pecho, lo que afecta la postura y dificulta la respiración. Esta postura ofrece una apertura suave del pecho y los hombros, contrarrestando esa tendencia a encogerse. Al permitir que los hombros se relajen hacia el suelo y que el pecho se abra, creas espacio para una respiración más profunda y libre, lo cual es fundamental durante el embarazo, tanto para ti como para tu bebé.
3. Mejora de la Respiración
Al estar reclinada y con el pecho abierto, Supta Baddha Konasana facilita una respiración profunda y relajada. Esta postura permite que el diafragma se mueva libremente, lo que aumenta tu capacidad pulmonar y mejora el flujo de oxígeno. Durante el embarazo, la respiración consciente no solo te ayuda a relajarte, sino que también garantiza que el bebé reciba suficiente oxígeno. Además, la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma y equilibrio emocional.
4. Relajación Profunda y Alivio del Estrés
Una de las mayores bondades de esta postura es su capacidad para inducir una relajación profunda. Al estar completamente apoyada por cojines o bloques, el cuerpo entra en un estado de descanso sin esfuerzo. Supta Baddha Konasana es perfecta para esos momentos en los que necesitas desconectar, soltar el estrés acumulado y reconectar contigo misma y con tu bebé. Es una excelente postura para practicar antes de dormir o en cualquier momento en que te sientas sobrecargada.
5. Mejora la Circulación
En el tercer trimestre, muchas mujeres experimentan problemas de circulación, especialmente en las piernas. Esta postura ayuda a mejorar la circulación sanguínea al facilitar el flujo hacia el abdomen y las extremidades inferiores. Al permitir que el cuerpo se relaje y expanda, también se reduce la presión sobre los órganos internos, favoreciendo una mejor circulación general.
6. Apoyo a la Digestión
A medida que el bebé crece, el espacio para los órganos digestivos disminuye, lo que puede provocar molestias digestivas como el reflujo o la acidez. Supta Baddha Konasana ayuda a abrir el pecho y crear más espacio en la cavidad abdominal, lo que alivia la presión sobre el estómago y el diafragma. Esto puede mejorar la digestión y ayudar a reducir la sensación de malestar.
Consejos para Practicar Supta Baddha Konasana en el Embarazo
- Usa apoyo: Siempre usa mantas o cojines para apoyar tus rodillas y espalda. El objetivo es sentirte completamente relajada, sin tensión.
- No fuerces las caderas: Si sientes alguna incomodidad en las caderas o pelvis, ajusta la postura colocando más altura bajo tus rodillas.
- Conecta con tu respiración: Aprovecha esta postura para practicar la respiración consciente. Al inhalar, siente cómo tus costillas se expanden hacia los lados, y al exhalar, relaja todo el cuerpo.
- Tiempo recomendado: Puedes permanecer en la postura entre 5 y 10 minutos, o más si te resulta cómoda. Es perfecta para relajarte al final de la práctica o antes de acostarte.
Conclusión
Supta Baddha Konasana es una de esas posturas que se siente como un regalo para el cuerpo, especialmente durante el embarazo. Te permite abrir suavemente las caderas y los hombros, mejorar tu respiración y entrar en un estado de relajación profunda. Esta postura es un recordatorio de que, en medio de todos los cambios que trae el embarazo, es posible encontrar momentos de paz y conexión con nuestro cuerpo y nuestro bebé.
Así que, la próxima vez que busques relajarte, recuéstate en Supta Baddha Konasana y disfruta de todos sus beneficios. Tu cuerpo y tu bebé te lo agradecerán.