HomeBlog frGrossesse et PostpartumSupta Baddha Konasana : Bienfaits Pendant la Grossesse

Supta Baddha Konasana : Bienfaits Pendant la Grossesse

La grossesse est un moment merveilleux de transformation, et pendant cette période, il est essentiel de trouver des postures de yoga qui nous aident à nous sentir plus à l’aise, connectées et relaxées. L’une des postures les plus bénéfiques et restauratives est Supta Baddha Konasana (la posture de l’angle allongé). Cette asana, en plus d’être profondément relaxante, offre des bénéfices spécifiques pour le corps en croissance pendant la grossesse, notamment en ouvrant les hanches et les épaules, en soutenant une respiration profonde et en favorisant la relaxation.

Qu’est-ce que Supta Baddha Konasana ?

Supta Baddha Konasana est une posture restaurative réalisée en étant allongée sur le dos, avec les plantes des pieds jointes et les genoux ouverts sur les côtés, formant un angle. Dans cette position, le corps se détend profondément tout en ouvrant les hanches, la poitrine et les épaules. Elle peut être pratiquée avec des coussins, des couvertures ou des blocs pour plus de confort, surtout pendant la grossesse.

Comment faire Supta Baddha Konasana :

  1. Asseyez-vous sur le sol et joignez les plantes de vos pieds, laissant vos genoux tomber sur les côtés.
  2. Placez des coussins ou des couvertures pliées sous vos genoux pour soutenir vos hanches et éviter toute tension.
  3. Allongez-vous doucement sur un bolster ou des coussins placés le long de votre colonne pour soutenir votre dos et votre tête, en gardant la poitrine élevée.
  4. Relaxez vos bras sur les côtés, avec les paumes vers le haut, ou placez-les sur votre abdomen pour vous connecter à votre respiration.
  5. Restez dans la posture pendant environ 5 à 10 minutes, en respirant profondément.

Bienfaits de Supta Baddha Konasana Pendant la Grossesse

  1. Ouverture des Hanches et Relaxation Pelvique
    Pendant la grossesse, le corps subit des changements dans le pelvis pour se préparer à l’accouchement. Supta Baddha Konasana est idéale pour ouvrir doucement les hanches et relaxer les muscles du pelvis sans effort, permettant à la zone de se sentir plus flexible et moins tendue. En étirant et en libérant cette zone, vous aidez à réduire l’inconfort au niveau des hanches et de la zone lombaire, qui sont courants à mesure que le bébé grandit.
  2. Ouverture de la Poitrine et des Épaules
    Avec la croissance du ventre, beaucoup d’entre nous ont tendance à arrondir les épaules et à fermer la poitrine, ce qui affecte la posture et complique la respiration. Cette posture offre une ouverture douce de la poitrine et des épaules, contrebalançant cette tendance à se courber. En permettant aux épaules de se détendre vers le sol et à la poitrine de s’ouvrir, vous créez de l’espace pour une respiration plus profonde et libre, ce qui est fondamental pendant la grossesse, tant pour vous que pour votre bébé.
  3. Amélioration de la Respiration
    En étant allongée et avec la poitrine ouverte, Supta Baddha Konasana facilite une respiration profonde et détendue. Cette posture permet au diaphragme de se déplacer librement, augmentant votre capacité pulmonaire et améliorant le flux d’oxygène. Pendant la grossesse, la respiration consciente vous aide non seulement à vous détendre, mais garantit également que le bébé reçoit suffisamment d’oxygène. De plus, la respiration profonde active le système nerveux parasympathique, favorisant un sentiment de calme et d’équilibre émotionnel.
  4. Relaxation Profonde et Soulagement du Stress
    L’un des plus grands bienfaits de cette posture est sa capacité à induire une relaxation profonde. En étant complètement soutenue par des coussins ou des blocs, le corps entre dans un état de repos sans effort. Supta Baddha Konasana est parfaite pour ces moments où vous avez besoin de déconnecter, de relâcher le stress accumulé et de vous reconnecter avec vous-même et votre bébé. C’est une excellente posture à pratiquer avant de dormir ou à tout moment où vous vous sentez accablée.
  5. Amélioration de la Circulation
    Au troisième trimestre, de nombreuses femmes éprouvent des problèmes de circulation, en particulier dans les jambes. Cette posture aide à améliorer la circulation sanguine en facilitant le flux vers l’abdomen et les membres inférieurs. En permettant au corps de se détendre et de s’étendre, on réduit également la pression sur les organes internes, favorisant ainsi une meilleure circulation générale.
  6. Soutien à la Digestion
    À mesure que le bébé grandit, l’espace pour les organes digestifs diminue, ce qui peut provoquer des inconforts digestifs tels que le reflux ou l’acidité. Supta Baddha Konasana aide à ouvrir la poitrine et à créer plus d’espace dans la cavité abdominale, ce qui soulage la pression sur l’estomac et le diaphragme. Cela peut améliorer la digestion et aider à réduire la sensation d’inconfort.

Conseils pour Pratiquer Supta Baddha Konasana Pendant la Grossesse

  • Utilisez un soutien : Utilisez toujours des couvertures ou des coussins pour soutenir vos genoux et votre dos. L’objectif est de vous sentir complètement détendue, sans tension.
  • Ne forcez pas les hanches : Si vous ressentez un inconfort au niveau des hanches ou du pelvis, ajustez la posture en plaçant plus de hauteur sous vos genoux.
  • Connectez-vous à votre respiration : Profitez de cette posture pour pratiquer la respiration consciente. En inspirant, ressentez comment vos côtes s’élargissent sur les côtés, et en expirant, relâchez tout votre corps.
  • Temps recommandé : Vous pouvez rester dans la posture entre 5 et 10 minutes, ou plus si cela vous semble confortable. C’est parfait pour vous détendre à la fin de la pratique ou avant de vous coucher.

Conclusion

Supta Baddha Konasana est l’une de ces postures qui se ressent comme un cadeau pour le corps, surtout pendant la grossesse. Elle vous permet d’ouvrir doucement les hanches et les épaules, d’améliorer votre respiration et d’entrer dans un état de relaxation profonde. Cette posture est un rappel que, au milieu de tous les changements que la grossesse apporte, il est possible de trouver des moments de paix et de connexion avec notre corps et notre bébé.

Alors, la prochaine fois que vous chercherez à vous détendre, allongez-vous en Supta Baddha Konasana et profitez de tous ses bienfaits. Votre corps et votre bébé vous en seront reconnaissants.

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