
Chère amie,
Aujourd’hui, je souhaite te parler de quelque chose qui nous unit toutes en tant que femmes : nos hormones. Ce sont ces merveilleuses messagères internes qui guident notre corps, nos émotions et nos besoins tout au long des différentes étapes de la vie. Depuis les années de notre cycle menstruel jusqu’à la ménopause, nos hormones influencent profondément notre ressenti, notre mouvement et ce dont nous avons besoin, tant dans notre pratique de yoga que dans notre quotidien.
Cet article est une invitation à t’écouter, à prendre soin de toi et à te permettre d’évoluer avec chaque changement, en adaptant ta routine pour honorer ton corps tel qu’il est en ce moment.
Le Cycle Menstruel et Ta Pratique de Yoga
Au cours des années pendant lesquelles nous avons notre cycle menstruel, ce dernier nous offre une façon de nous connecter aux rythmes naturels de notre corps. Chaque phase du cycle influence notre énergie, notre état émotionnel et notre capacité physique de manière unique. Passons brièvement en revue comment le cycle nous influence et quelles postures de yoga tu peux intégrer :
Phase Folliculaire (Jours 1-14 après les menstruations)
La phase folliculaire est le moment où les niveaux d’œstrogènes commencent à augmenter, ce qui peut t’apporter une sensation de légèreté et d’énergie renouvelée. C’est un bon moment pour reprendre l’intensité dans ta pratique de yoga, avec des postures qui renforcent et revitalisent ton corps.
Postures recommandées :
- Surya Namaskar (Salutations au Soleil) : Parfaites pour dynamiser et activer le corps.
- Virabhadrasana I et II (Guerrier I et II) : Renforcent les jambes et stabilisent l’esprit.
- Utkatasana (Posture de la Chaise) : Active l’énergie et renforce les muscles.
- Vrksasana (Posture de l’Arbre) : Travaille l’équilibre et favorise l’ancrage.
- Ardha Chandrasana (Posture de la Demi-Lune) : Ouvre la poitrine et renforce les jambes.
Phase ovulatoire (Jours 14-16, autour de l’ovulation)
Lors de cette phase, les niveaux d’œstrogènes atteignent leur pic, et de nombreuses femmes ressentent une augmentation de leur énergie et de leur vitalité. C’est le moment idéal pour travailler des postures qui tirent parti de cette sensation d’ouverture et d’expansion.
Postures recommandées :
- Camatkarasana (Posture du Cœur Ouvert ou Sauvage) : Ouverture de la poitrine et expansion émotionnelle.
- Eka Pada Rajakapotasana (Posture du Roi Pigeon sur une jambe) : Ouvre les hanches et étire les jambes.
- Natarajasana (Posture du Seigneur de la Danse) : Équilibre et flexibilité.
- Urdhva Dhanurasana (Roue) : Étire la poitrine et la partie avant du corps.
Phase lutéale (Jours 16-28, après l’ovulation et avant la menstruation)
Au cours de cette phase, les niveaux de progestérone augmentent, et le corps commence à se préparer à la menstruation. Tu peux ressentir une baisse d’énergie ou un besoin d’introspection. À ce moment, le yoga doux et restaurateur est une excellente option, avec un accent sur le calme de l’esprit et le soulagement de toute tension dans le corps.
Postures recommandées :
- Paschimottanasana (Pince assise vers l’avant) : Allonge la colonne et calme l’esprit.
- Baddha Konasana (Posture du Cordon) : Libère la tension dans le bassin et les hanches.
- Supta Baddha Konasana (Posture de l’Angle Allongé) : Parfaite pour détendre tout le corps.
- Viparita Karani (Jambes contre le Mur) : Soulage le gonflement et la fatigue.
- Janu Sirsasana (Posture de la Tête vers le Genou) : Étire doucement le dos et les jambes.
Menstruation
Durant la menstruation, notre corps est en train de nettoyer et de se renouveler, nous avons donc besoin de pratiques plus douces et restauratrices qui nous permettent d’honorer ce repos sans perdre le contact avec notre corps.
Postures recommandées :
- Balasana (Posture de l’Enfant) : Soulage le mal de dos et relaxe l’esprit.
- Supta Baddha Konasana (Posture de l’Angle Allongé) : Ouvre doucement les hanches et favorise la circulation.
- Viparita Karani (Jambes contre le Mur) : Détend le corps et réduit le gonflement.
- Setu Bandhasana (Posture du Pont, douce) : Soulage la tension dans le bas du dos.
- Savasana (Posture du Cadavre, avec supports) : Favorise un repos profond et le renouvellement.
La grossesse : un voyage de transformation
La grossesse est un voyage magique et transformateur, rempli de hauts et de bas hormonaux. Pendant ces neuf mois, ton corps subit des changements significatifs qui affectent non seulement ta santé physique, mais aussi ton bien-être émotionnel. Les niveaux d’hormones comme l’œstrogène et la progestérone augmentent, ce qui peut générer à la fois de la joie et des défis.
La pratique du yoga pendant la grossesse peut t’aider à rester connectée à ton corps et à ton bébé, en soulageant les inconforts physiques et en favorisant un esprit tranquille.
Postures recommandées :
- Baddha Konasana (Posture du Cordon) : Ouvre les hanches et favorise la relaxation.
- Marjaryasana-Bitilasana (Chat-Vache) : Soulage la tension dans le dos et améliore la flexibilité de la colonne.
- Utthita Trikonasana (Posture du Triangle Étendu) : Renforce les jambes et améliore l’équilibre.
- Supta Baddha Konasana (Posture de l’Angle Allongé) : Favorise la relaxation profonde et le repos.
- Viparita Karani (Jambes contre le Mur) : Aide à soulager la fatigue et améliore la circulation.
N’oublie pas de toujours consulter ton médecin avant de commencer toute pratique de yoga pendant la grossesse et, si possible, recherche un instructeur spécialisé en yoga prénatal.
Le post-partum : reconnecter avec soi-même
Après l’accouchement, le corps traverse une période de récupération et d’ajustement hormonal. Pendant le post-partum, les femmes peuvent ressentir un tourbillon émotionnel, souvent dû aux fluctuations hormonales. Il est important d’être douce avec toi-même et de te donner le temps de guérir et de t’adapter à cette nouvelle étape.
La pratique du yoga en post-partum peut être un outil puissant pour te reconnecter avec toi-même, renforcer ton corps et soulager le stress.
Postures recommandées :
- Balasana (Posture de l’Enfant) : Aide à apaiser l’esprit et offre un espace de repos.
- Bhujangasana (Posture du Cobra) : Renforce le dos et ouvre la poitrine.
- Supta Baddha Konasana (Posture de l’Angle Allongé) : Favorise la relaxation et l’ouverture des hanches.
- Setu Bandhasana (Posture du Pont) : Renforce les fessiers et le bas du dos.
- Matsyasana (Posture du Poisson) : Ouvre la poitrine et améliore la respiration.
Assure-toi d’écouter ton corps et d’éviter de forcer toute posture. La clé à cette étape est la douceur et l’auto-acceptation.
La périménopause : le voyage vers la transformation
La périménopause est la période de transition avant la ménopause, qui peut commencer plusieurs années avant l’arrêt définitif des menstruations. Au cours de cette étape, les niveaux hormonaux (en particulier l’œstrogène) fluctuent de manière plus intense, ce qui peut provoquer une large gamme de symptômes : des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes aux changements d’humeur, insomnie et cycles menstruels irréguliers.
Le yoga peut être ton meilleur allié pour naviguer ces changements de manière consciente et compatissante. Voici quelques postures et conseils pour la périménopause :
Postures recommandées :
- Setu Bandhasana (Posture du Pont) : Aide à soulager la tension dans le bas du dos et favorise la circulation. Si tu la pratique avec un bloc sous le sacrum, elle peut être très restauratrice.
- Viparita Karani (Jambes contre le Mur) : Idéal pour détendre le corps et favoriser le repos. Cette posture aide à lutter contre la fatigue et améliore le sommeil.
- Adho Mukha Svanasana (Posture du Chien Tête en Bas) : Stimule le flux sanguin et revitalise le corps, soulageant la fatigue.
- Supta Virasana (Héros Allongé) : Aide à ouvrir les hanches, les cuisses et la poitrine, offrant de l’espace pour libérer les émotions qui peuvent surgir durant cette période.
- Baddha Konasana (Posture du Cordon) : Reste l’une des meilleures pour ouvrir les hanches, soulager les tensions et se connecter à votre centre.
Postures restauratives avec supports : Incorporer des coussins, des couvertures ou des blocs dans ta pratique pour te soutenir dans des postures relaxantes comme Supta Baddha Konasana est essentiel pour offrir à ton corps un repos profond et restaurateur.
De plus, il est fortement recommandé de pratiquer le pranayama (exercices de respiration), comme Nadi Shodhana (respiration alternée), pour équilibrer l’esprit, ou Sitali et Sitkari, qui sont des respirations rafraîchissantes, idéales pour soulager les bouffées de chaleur.
La Transition Vers la Ménopause : Le Début d’un Nouveau Cycle
La ménopause est une étape aussi importante que belle, bien qu’elle puisse souvent être accompagnée de défis émotionnels et physiques. La baisse des œstrogènes peut entraîner des changements dans la peau, la densité osseuse et le métabolisme, et l’équilibre émotionnel peut sembler altéré. Souvent, pendant cette période, nous avons tendance à nous fermer physiquement et émotionnellement. Nous nous protégeons, bloquons nos émotions et évitons l’ouverture au changement.
Avec le yoga, nous pouvons contrer cette tendance, nous permettant d’ouvrir les hanches et le cœur. Grâce à ces postures, nous nous offrons de l’espace pour accepter cette nouvelle étape, ce cycle de vie plein de sagesse et de transformation. Nous nous libérons de la peur et de la résistance, et accueillons les changements depuis un endroit d’ouverture et d’amour de soi.
Postures recommandées :
- Ustrasana (Posture du Chameau) : Une puissante ouverture du cœur, idéale pour libérer les tensions émotionnelles.
- Bhujangasana (Posture du Cobra) : Ouvre la poitrine, élève l’énergie et combat la fatigue.
- Baddha Konasana (Posture du Cordon) : Ouvre les hanches et libère la tension pelvienne.
- Malasana (Posture de la Guirlande) : Favorise la flexibilité des hanches et libère les tensions émotionnelles.
- Anahatasana (Posture du Cœur Fondant) : Ouvre profondément la poitrine, soulageant le stress et l’anxiété.
- Supta Virasana (Héros Allongé) : Libère la tension dans le pelvis et les cuisses, créant de l’espace pour l’acceptation et le changement.
Écoute ton corps, honore tes émotions
Au-delà des asanas, l’un des plus grands cadeaux que le yoga nous offre est l’auto-connaissance et l’auto-compassion. À mesure que nos hormones changent, nos émotions et notre énergie évoluent également. Il ne s’agit pas de lutter contre ces changements, mais de les accepter comme une partie de notre être cyclique et féminin.
Conseils pour ton quotidien :
- Pratique la gratitude et l’auto-acceptation : Tiens un journal où tu notes tes émotions et ton énergie quotidienne. Cela t’aidera à reconnaître des schémas et à être plus douce avec toi-même.
- Priorise le soin: Nourris ton corps avec des aliments nutritifs, repose-toi suffisamment et écoute les besoins de ton corps.
- Crée des rituels quotidiens : Commence ta journée par des respirations conscientes ou une brève séquence de yoga, et termine par un moment de méditation ou un bain relaxant.
Le yoga comme accompagnement dans ta vie
Le yoga est plus qu’une pratique physique ; c’est un chemin vers l’amour de soi, l’équilibre et la compréhension de nous-mêmes. Tout au long de notre vie, nos hormones nous guident à travers diverses étapes, et le yoga peut être notre fidèle compagnon à chacune d’elles, nous rappelant que tout est en constante évolution, et que cela aussi est beau.
Aies confiance qu’à mesure que tu continues à te connecter avec toi-même à travers le yoga, tu découvriras la force, la sagesse et la paix qui ont toujours été en toi.
Avec amour et lumière,
Ton amie yoguini 🌸